[...] ulozyc plan treningowy na siłe 5x5 z rozkladem pn-klata,brzuch(4x max) wt-plecy ,przedramie sroda wolne czwartek-bary , brzuch piatek-bic , tric, przedramie sobota -nogi i niewiem jakie cwiczenia były by najlepsze . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle , [...]
[...] do przodu, do tyłu, naprzemian, każdy wariant 10 razy Trening: Wspięcia na palce obunóż (20,30,20,20,15,max) Wspięcia na palce na jednej nodze (10,25,20,15,15 dla każdej nogi) Przysiady (5,15,20,10,5) Pompki (5,10,15,15,max) Pompki boczne (5,10,15,10) Pompki tzw.tricepsowe (15,10,20,20,30) Opuszczanie na drążku podchwytem (3,6,9) Opuszczanie [...]
[...] wieków jest chodzenie. Power walking to jednak nie powolne niedzielne spacerki. Power walking to coś więcej. To szybki, energiczny marsz, podczas którego pracują nie tylko nogi, ale również ręce. Power walk to marsz w tempie 7-9km na godzinę. Liczy się energiczny i dość długi krok oraz praca rąk. Dodatkowo warto również w czasie marszu spinać [...]
Siema, od kilku miesięcy jadę systemem push-pull 4 dni w tygodniu. Teraz chciałem coś zmienić i spróbować przez jakiś czas typowego splita, z tym że klatkę i łapy chciałbym przećwiczyć dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps [...]
[...] staram sie utrzymac miesnie w stanie "uzytku" niz je rzezbic ;) na codzien robie pompki, przysiady i brzuszki (serie arytmetyczne, zaczynam po jednym razie kazdego cwiczenia, pozniej 2,3 i tak do 7-8). przed cwiczeniami rozciagam plecy, rozgrzewam nogi, rece. zastanawiam sie skad ten bol i co moglbym na niego poradzic? isc do lekarza? pozdrawiam
Witam moj staz to 9 miesiecy od 2 miesiecy cwicze nasteujacym planem treningowym (FBW): nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10 plecy: MC 12 10 8 //wioslowanie hantla 12 10 8 klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8 barki: military press 12 10 cwicze pon sro pt I wczoraj przyszedl mi drazek i tu pytanie czy moge cos zastapic badz dodac cwiczenie [...]
Witam, Otóż sprawa jest taka - Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka +brzuch Wtorek: Biceps+ triceps+brzuch Czwartek: Plecy+brzuch Piątek: barki+ nogi +brzuch Dodatkowo trenuje z workiem plus małe sparingi I teraz... Gdzie do tego dodać bieganiee....czy lepiej jest dać je np we wtorek rano lub wieczorem czyli w dni treningowe...i poprostu [...]
[...] bokiem 4s -(sztruksy)3s -unoszenie sztangi łamanej(chwyt szeroki)4s -wyciskanie na kolanie(hantlem) 2s -wyciskanie na modlitewniku (wąski chwyt) 3s -unoszenie hantli na zmianę 4s pt-nogi,brzuch -przysiady ze sztangą 5s -wznoszenie na palcach z obciążeniem 5s -brzuszki 5s -unoszenie nóg przy zwisie 4s -nożyce 4s Napiszcie co o tym sądzicie?
[...] na przybranie masy. Jedni mi mów że należy dana partie mięśniową ćwicząc w jeden dzień, następną w drugi, inni że np. jeden dzień klatka+plecy, drugi biceps+triceps, trzeci nogi+barki, i sam nie wiem jaki trening sobie mam rozpisać. Mogę ćwiczyć codziennie oprócz piątków (cały dzień na uczelni L ). Poradźcie mi jak mam ten trening rozpisać(tzn. [...]
[...] lubi treningi FBW na złożonych ćwiczeniach, nie boi się przysiadów, ciągów i zarzutów opcje: - FBW (sobota)+ hiit niedziela - PUSH/PULL (sobota i niedziela)+ aero/interwały - DÓŁ (nogi+dolne plecy i brzuch)/GÓRA (reszta) (sobota i niedziela)+ aero/interwały panowie pomóżcie wymyślić coś sensownego, pierwszy raz spotykam się z takim problemem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a wieczorem delikatne ćwiczenia, planuje zakupić do tego spalacza L-karnityne i suplement witaminowo- minerałowy, oczywiście w przyzwoitej cenie. Muszę wyłączyć z ćwiczeń nogi ponieważ jestem 5tyg po operacji kolana, a od 2tyg ćwiczę, więc stosuję tylko ćwiczenia od pasa w górę które przygotował mi znajomy instruktor fitness ale musiał pilnie [...]
[...] tym stylu? Czytalem jeszcze, ze kazda partia miesni wymaga specjalnej ilosci seri cwiczen np Biceps, ze ma bardzo maly miesien, to ze wymaga malo powtorzen i seri, a zato na nogi szczegolnie uda co maja bardzo duzy miesien, duzo powtorzen i seri prosil bym o wyjasnienie na co mam zwrocic uwage przy rozpisywaniu treningu na mase. Prosze o kazda [...]
Ułożyłem już odpowiednią dietę więć postanowiłem wziąść się za ułożenie planu treningowego. Z tego co wyczytałem na forum wnioskuje że najlepszy będzie trening FBW. Poczytałem troche o nim i ułożyłem plan według wskazówek innych użytkowników. Oto moje wypociny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] ławeczkę z rozpiętakami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć umięśnione. Proszę o dobry trening z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła Staż treningowy [...]
[...] zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Mój priorytet to uzyskanie masy i siły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 i 6 miesięcy Waga : 77kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : klatka, nogi, masa, sprawność fizyczna. Staż treningowy na siłowni : siłownia domowa, hantle 2x10kg, drążek*********e inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] mi na wzmocnieniu mięśni całego ciała oraz ćwiczeniach rozciągającym i na kręgosłup. Mam problemy z kolanem przez co nie mogę w niektórych ćwiczeniach wyprostować do końca nogi. Na początek zależałoby mi na czymś łatwiejszym, by się przyzwyczaić, ponieważ nie mam za dużo ruchu. Owszem dużo spaceruje, ale to nie to samo. Kiedyś jeździłam na [...]
[...] następujące pytania: 1. Czy to coś poważniejszego, czy po prostu zwykłe przeciążenie, które z czasem minie? 2. Chciałbym jutro iść znów na siłownię, jakie ćwiczenia mogę wykonywać (nie angażujące bicepsa)? Dodam, że skupiam się głównie na górnych partiach ciała, ponieważ nogi mam już trochę wyrobione (pare sezonów na snowboardzie, głównie uda).
[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. i chciałem zapytać, czy mogę zaczynać tak: Klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi ? Dziś robiłem ten trening pierwszy raz i właśnie tak zmieniałem i było ok. Chciałem jeszcze zapytać czy do klatki mogę dodać jeszcze góry skos, to tricepsu pompki na [...]
[...] trochę mięśni (szczególnie w dolnych partiach) , ale niestety przy okazji trochę mnie podlało. Od 4 miesięcy ćwiczę taki plan: 3x w tygodniu (plecy+bic,tric+20min cardio, nogi+pośladki, klatka+barki+20min cardio), niestety waga schodzi dość opornie. Myślę nad zmainą planu na FBW + 3xcardio, również dlatego,że ćwiczę po szkole, a czuję że split [...]
Trening typu split.
